[...] tym wypadku i kolano na głowę. 10pompek z podwyższenia na pełnej spince i pistolety z podparciem. Rozciąganie. Dieta: http://img541.imageshack.us/img541/4673/dzien62.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone z skórą 250g, pestki dyni 50g, papryka [...]
[...] zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) @@@@ [...]
przed treningiem zadbaj o posilek, WW zlozone+bialko, np. ryz z kurakiem, to zdecydowanie lepsze wyjscie. Po treningu jak najbardziej mozesz spozyc carbo z bialkiem, powiedzmy do 30 min po treningu, potem normalny posilek. Pamietaj iz odzywki to jedynie dodatek wspomagajacy. Lepszy wyjsciem bylby zakup gainera, a w ogole the best, byloby [...]
[...] sprawa nie widzę sensu w szejku po treningu z dextroza białkiem i kreatyna. Kreatyna może iść rano noe robi różnicy, a jeśli do godziny po treningu dotrzes do domu i zjesz posiłek to ten szejk nic nie zmieni, tylko stracisz kalorie na niego. Dobralbym jakies łatwo przyswajalne węgle w posiłku po treningu ale w formie jedzenia a nie picia, [...]
[...] sprawa nie widzę sensu w szejku po treningu z dextroza białkiem i kreatyna. Kreatyna może iść rano noe robi różnicy, a jeśli do godziny po treningu dotrzes do domu i zjesz posiłek to ten szejk nic nie zmieni, tylko stracisz kalorie na niego. Dobralbym jakies łatwo przyswajalne węgle w posiłku po treningu ale w formie jedzenia a nie picia, [...]
[...] info gdzieś było, ale nie mogę znaleźć. Czy mogę po treningu przyjąć porcję cytocell'a razem z porcją gainera( w porcji, którą dostarczę jest 10g białka,3g tłuszczy, 33g węgli)? Zmieszać razem czy lepiej oddzielnie rozrobić, ale wypić jedno po drugim? Czy lepiej zachować jakiś odstęp? Po treningu planuje gainera a za 0,5-1h normalny posiłek.
wyglada na to ze chcesz przed treningiem spozyc tylko taka ilosc energii ktora moze zostac zuzyta, moze nawet mniej. IMHO bardzo dobra opcja szczegolnie przed bieganiem, bo zoladek mamy praktycznie pusty. No pusty to tak do konca nigdy niebedzie ale pozywienie szybko sie wchlonie. PS. Dzisiaj mimowolnie cos takiego przetestowalem przed [...]
produktow o wysokim IG nie musze sie obawiac ?? i rozumie ze bialko na noc, a weglowodany w dzien. po treningu wafle ryzowe i po 30, 35 min posilek potreningowy bogaty w weglowodany a jesli cwicze o 20 (w pon i wto) to ostatni posilek (tak okolo 22) to tez bialka, a weglowodanow sie nawpychac przec cwiczeniem?? glupieje juz
[...] Tłuszcz -> to co zostało >> 3000-(584+1752)=614kcl; 614/9=70g Na tym etapie mam pytanie, Ile kalori (Białka,Węgli i Tłuszczyku) mam przeznaczyc na kazdy posiłek. Przypominam, że ma to być dieta na mase. Mam również dietę do oceny, sprawdzcie czy da rade czy moge ją sobie w buty wsadzic. Dziękuję :) I Posiłek - 4 jajka całe [...]
Siódema sluchaj. Dieta tip top (czasem cos wypadnie ale jestem tylko czlowiekiem). Jesli chodzi o gainera i podbicie kalorii to jest tak zawsze potreningowo. Czyli koncze tren lykam Bcaa Xtra, po 15 minutach od konca treningu lykam krete 5g+mutant mass. Najpozniej 45 minut po treningu posilek pelnowartosciowy ww+b. Od tego nie ma nigdy odstepstwa.
[...] 300W więc nie daje rady posiekać płatków idealnie. Po wypiciu mixa pije oliwe, jem słonecznik i zazwyczaj banana/brzoskwinie. Nie napisałem o tym, ale czasem zamieniam 2. posiłek na jajecznice z 4-5 jaj + troche jakiegoś mięsa pokrojonego w kostke + pomidor + owoce. edit; Taka mała obserwacja...mimo małej aktywności ostatnio mam lux kondycje, [...]
siła rośnie, czuć to :-) na koniec zrobie test siłowy, czyli w okolicach piątku :-) po treningu 10g BCAA i 50g CARBO PUR i czeka mnie posiłek, młode ziemniaczki i polędwiczka wpierzowa :-) po treningu szybkie zakupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f53eb6f217d4eb0b379148ac1c387db.jpg
Poprawiłem diete prosze o uwagi :) I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka [...]